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孕妇饮食健康 吃鲑鱼好处多

时间:2016-12-27 10:15来源:未知 作者:admin 点击:
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  一、孕妇吃鲑鱼的好处及优点

  1、有各种营养素

  鲑鱼富含维生素A、B、D,以及钙、铁、磷和硒,三亚娱乐城ω-3脂肪酸有助于大脑的运作,提高记忆力,还可以预防糖尿病。

  、对骨骼非常好

  鲑鱼含有降血钙素的蛋白质,提高摄取量可以改善骨骼密度,防止衰老,三亚娱乐城。因此可以预防骨关节的疾病,像是骨关节发炎。

  鲑鱼的营养很多。

  、防止心脏疾病

  鲑鱼拥有丰富的 ω-3脂肪酸,因此对心脏健康很好。它可以防止很多心血管的疾病,像是高血压、心脏病、动脉硬化等等。

  4、帮助睡得更好

  怀孕期间很容易睡不好,睡不好就会影响到妈妈及宝宝的健康。鲑鱼含有的左旋色胺酸荷尔蒙,就像是天然的镇定剂,可以让你睡得更好。

  、增强大脑功能

  鲑鱼拥有丰富的 ω-3脂肪酸,像是DHA,可以保护大脑发言,改善认知功能。幼儿饲养鲑鱼还可以预防精神疾病,像是多动症。

  、对眼睛非常好

  经常食用鲑鱼可以控制眼部疾病,像是和年龄有关的黄斑变性以及眼睛乾涩,三亚娱乐城。鲑鱼中的类黄酮和必需脂肪酸就像是强大的抗氧化剂,可以帮助保护眼睛。

  二、怀孕期间其他的营养选择

  、丰富的蛋白质

  蛋白质可以提高宝宝大脑的发育以及神经管的缺陷,因此怀孕期间可以多吃鸡蛋、牛奶、奶制品等食物来补充蛋白质。

  2、蔬菜以及水果

  蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素,可以提供怀孕期间的营养,还可以预防便秘。其中,叶酸可以防止胎儿神经管缺陷。

  、富含铁的食物

  孕妇需要大量的铁质来制造血液,提供营养及氧气,因此,多吃一些富含铁质的食物,像是菠菜、乾果、豆类。

  4、富含钙的食物

  妈妈的钙质会被宝宝大量吸收,因此很容易造成骨质疏松,适量的补钙可以避免这个问题,还可以帮助宝宝的骨骼发育。



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